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钙片选购指南:剖析种类差异,锁定适合之选

钙片选购指南:剖析种类差异,锁定适合之选


在全民养生的时代浪潮里,补钙成了备受关注的健康话题,钙片作为补钙 “利器”,种类五花八门,让人挑花了眼。钙片的类别基本取决于钙源,可你知道哪种钙片吸收效果更佳吗?怎样才能精准避开选购雷区?别急,看完这篇指南,你心里就有底了。

一、钙片的三大类别

(一)无机钙


  1. 特点:无机钙的含钙量堪称 “尖子生”,数据亮眼,但也藏着 “小脾气”,对胃功能不太友好。由于溶解性欠佳,它在人体内得靠大量胃酸 “助力”,把钙转化成离子态才能被吸收。要是胃酸分泌不足,钙的生物利用度就会大打折扣,所以更适配胃酸正常的人群。
  2. 种类
    • 碳酸钙:补钙界的 “顶流”,含钙量一骑绝尘,拔得头筹,副作用微乎其微,性价比也十分能打。人体对其吸收率能到 40%,与牛奶不相上下,还能溶于胃酸。市面上形形色色的补钙产品,大多以碳酸钙为原料,足见其受欢迎程度。
    • 磷酸钙:含钙量 23%,听起来还行,可片剂崩解、吸收起来困难重重。更棘手的是,含磷量偏高,肾功能有障碍的人群可千万碰不得。
    • 氯化钙:它和口服基本 “绝缘”,一般是在紧急状况下,通过静脉注射为人体快速补钙,撑起血钙 “防线”。

(二)有机钙


  1. 特点:有机钙在含钙量上稍显逊色,往往得加大服用剂量。不过,胜在溶解性出色,像是胃功能脆弱人群的 “保护神”,不会刺激胃部。
  2. 种类
    • 乳酸钙:我国补钙的 “老牌选手”,优点突出,极易溶解,人体吸收毫无压力,日常保健吃它再合适不过。但钙含量偏低,重度缺钙的人群怕是 “吃不饱”,难以满足补钙需求。
    • 葡萄糖酸钙:钙含量低到仅有 9%,口服时若不超大剂量服用,补钙效果近乎为零。不过,它在静脉注射领域表现亮眼,溶解度高、溶液稳定,对血管刺激小,是临床静脉补钙的常客。
    • 柠檬酸钙:含钙量 21%,吸收率出众,关键是吸收过程不受胃酸牵制。但要留意,它会促进人体对铝的吸收,长期服用,铝元素在体内悄悄蓄积,埋下健康隐患。
    • 枸橼酸钙:钙含量仅 7%,可溶性却很强,主打一个 “温和”,消化道不良反应见了它都得绕路走,尤其适合肾结石患者,助其预防结石 “卷土重来”。

(三)天然钙


  1. 特点:取材自海洋生物贝壳、动物骨骼等,主打天然牌,含钙量较高。可弊端也不少,水溶液呈碱性,消化道首当其冲,遭受刺激,恶心、呕吐、胃痛等不良反应纷至沓来;还可能造成体内重金属蓄积,危害不容小觑。
  2. 种类
    • 乳钙:从牛奶中直接提取的 “精华”,属于纯天然活性乳蛋白钙,钙磷比例堪称 “黄金搭档”,为 2∶1,能大幅提升人体对钙的吸收与利用效率。
    • 动物骨粉:动物骨粉里的钙吸收起来相对轻松,矿物质丰富,钙磷配比贴近人体,还自带蛋白质成分,补钙效果显著,吸收率优于普通钙片。
    • 牡蛎壳:成分多元,碳酸钙、磷酸钙、硫酸钙占大头,还含有镁、铝、硅等元素,是天然钙的常见来源。
    • 海藻钙:液体螯合钙的代表,融合生物碳酸钙、螯合钙、螺旋藻等纯天然离子成分,附带 73 种微量营养素,吸收率高得惊人,可达 96% 以上。

二、钙片选购要点


挑选钙片不能盲目跟风,得结合自身及家人实际情况 “量体裁衣”。一般来说,碳酸钙和乳酸钙是多数人的靠谱之选。碳酸钙含钙量高、吸收率可观;乳酸钙温和亲胃,适合日常滋补。

别忘了,维生素 D 可是钙吸收的 “神助攻”。它能调节钙磷代谢,开辟肠道吸收钙的 “绿色通道”,让钙顺利进入人体。所以,选碳酸钙与维生素 D 复合的钙片,补钙效果事半功倍。

要是胃酸分泌不足,优先考虑有机钙,避免无机钙加重胃部负担;肾功能欠佳,绕开磷酸钙这类含磷高的产品;预防结石,枸橼酸钙是理想选择;日常保健、轻度缺钙,乳酸钙即可满足需求;重度缺钙,碳酸钙的高含钙量更能 “喂饱” 身体。

钙片市场鱼龙混杂,种类特性各有优劣。掌握这些知识,精准匹配自身需求,才能把钙片的补钙功效发挥到极致,为全家人的骨骼健康筑牢根基,远离缺钙困扰。

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