运动鞋选购全知道

运动鞋选购全知道

鞋子种类繁多，但核心功能在于保护脚部免受地面伤害。运动鞋除具备此基本功能外，更注重对运动表现的助力以及运动伤害的预防。跑步时，脚部承受的重量可达体重的 2 - 3 倍，因此，选择合适的运动鞋至关重要，否则可能引发不同程度的损伤。那么，选购运动鞋究竟需要留意哪些要点呢？

一、运动鞋尺码解析

1、中国鞋号：以脚长的毫米数为基准，一个单位（码）约等于 6.35MM。其制定方式相对直观，能较为精准地对应脚的实际长度，为消费者选购提供了基本的尺码参照标准。

2、世界代表性鞋号

法码：依据内底长度计算，1 个号长度为 6.67MM。在欧洲地区广泛使用，其尺码体系有其独特的标准和历史传承。

英码：按照内底长的英寸数来确定，1 英寸＝25.45MM。在英国及一些英联邦国家流行，其尺码计量方式与英寸的关联体现了该国的度量习惯在鞋类尺码上的应用。

美码：同样以英寸为度量单位，长度是 9.00MM。美国的鞋码体系在国际市场也有较大影响力，其尺码标准反映了美国本土的消费需求和制鞋工业的特点。

日码：以厘米为度量单位，脚长多少厘米就选择相应尺码的鞋子，简洁明了，方便消费者快速确定适合自己的尺码。

二、皮鞋与运动鞋尺码差异

1、设计理念不同导致尺码区别

皮鞋作为正装鞋，其码数严格按照大部分人的标准脚型制作，旨在让人穿着时展现出整体的美观与端庄。它注重贴合脚型，不过多追求宽松度，以保证穿着的正式感和利落形象。

运动鞋主要用于休闲运动场景，设计上更为宽松，以便在运动时让脚能够自由舒展，减少束缚感，从而提升运动的舒适度和灵活性。这就使得运动鞋的尺码普遍比皮鞋大一号左右，两者的差异虽仅几毫米，但在实际穿着感受上却有明显不同。

三、运动鞋选购注意要点

（一）需加长尺码的情况

1、对于脚底弯度大、脚骨突出明显的人，较长的鞋子能提供更充足的空间，避免鞋面对脚部造成过度挤压和摩擦，减少不适感和受伤风险。

2、脚底容易流汗的人，稍长的鞋子有助于空气流通，保持脚部干爽，降低因潮湿环境引发脚部疾病的可能性。

3、脚趾近乎排成直线的人，较长的鞋头空间可防止脚趾相互挤压，让脚趾在运动中有足够的活动余地，避免甲沟炎等问题。

4、体重较重者，跑步或运动时脚部承受压力更大，加长的鞋子能更好地分散压力，减轻脚部负担，保护脚部关节和骨骼。

5、处于成长期的青少年或身体机能衰退的老年人，脚部状况不稳定，选择长一点的鞋子能适应脚部可能的变化，提供更舒适的穿着体验。

6、日常走路较多的人，长时间行走容易使脚部肿胀，略长的鞋子能缓解肿胀带来的压迫感，提升行走的舒适度。

7、设计上较为修长的鞋子，其内部空间相对紧凑，选择长一点的尺码可确保穿着时不会过紧，保障脚部的血液循环和运动灵活性。

8、鞋头较尖的设计会减少鞋内前部空间，加长尺码能弥补这一不足，避免脚尖受到挤压而产生疼痛或损伤。

（二）不宜加长过多的情况

1、脚底弯度小的人，鞋子过长容易导致脚部在鞋内滑动，影响运动的稳定性和平衡性，增加扭伤等意外事故的发生几率。

2、体重较轻者，脚部压力相对较小，不需要过大的鞋子空间来分散压力，过长的鞋子反而会影响穿着的贴合感和舒适度。

3、鞋跟较高的鞋，本身会改变脚部的受力分布，过长的尺码会进一步破坏这种平衡，使穿着者难以稳定行走，容易疲劳甚至摔倒。

4、设计上比较肥的鞋，内部空间已经较为充裕，若再选择过长的尺码，会使脚部在鞋内过于松散，不利于运动时的发力和控制。

5、鞋尖较宽的设计本身就提供了足够的脚趾空间，无需通过加长尺码来增加空间，否则会影响鞋子的整体美观和穿着的舒适度。

（三）综合考虑鞋子本身特性

1、材料因素

材料的硬度影响鞋子的支撑性，过硬可能导致脚部局部受压过大，过软则无法提供足够的稳定性。

软质材料能更好地贴合脚部曲线，增加舒适度，但可能耐用性较差；硬质材料则相反。

材料的厚度决定了鞋子的保暖性和缓冲性能，厚底鞋能更好地减轻脚部冲击力，但可能会影响鞋子的灵活性。

伸缩度良好的材料能适应脚部在运动中的肿胀变化，使鞋子始终保持合适的贴合度。

2、款式特点

低帮运动鞋适合脚踝活动灵活的运动，如跑步、网球等；高帮则能提供更好的脚踝支撑，适用于篮球、登山等运动。

高跟鞋的设计会改变脚部的受力点，选购时需特别注意跟高、跟型以及与鞋面的搭配，确保穿着舒适且安全。

有系带的鞋子能更好地调整松紧度，适应不同脚型和运动需求；无系带的则更方便穿脱，但可能在稳定性上稍逊一筹。

3、消费者个人因素

不同消费者有不同的嗜好，有人喜欢简约款式，有人追求时尚潮流，在选购时应结合自身审美偏好选择外观满意的鞋子。

年龄不同，对鞋子的需求也有差异。年轻人可能更注重鞋子的时尚性和运动性能，老年人则更看重舒适度和安全性。

个人的习惯，如走路姿势、运动习惯等，也会影响鞋子的选择。例如，内八字或外八字走路的人，需要选择能矫正或适应这种姿势的鞋子。

职业因素也不容忽视，从事长时间站立或行走工作的人，对鞋子的舒适度和耐久性要求更高；运动员则需要根据运动项目特点选择专业的运动鞋。

（四）其他选购细节

1、试穿时务必穿上进行该项运动时所穿的袜子或相同厚度的袜子，这样才能准确判断鞋子的合脚程度。因为袜子的厚度会影响鞋子内部的空间感受，不同厚度的袜子可能导致鞋子在实际穿着时松紧度不同。

2、系好鞋带并适当调整松紧度，以此感受鞋子的适脚性。合适的鞋带松紧度能确保鞋子在运动过程中既不会过松导致脱落，也不会过紧影响脚部血液循环。

3、选择中度质软的鞋垫，它能提供额外的缓冲和舒适度，减轻脚部与鞋底之间的摩擦和冲击力，提升穿着的整体感受。

4、优先选择重量较轻的鞋子，过重的鞋子会增加脚部负担，使穿着者在运动过程中容易产生疲劳感，甚至可能影响运动表现和导致意外受伤。

5、鞋口不宜太开，否则在运动时鞋子容易脱落，不仅影响运动进程，还可能因突然脱落而导致摔倒受伤，同时也会增加脚部疲劳感。

6、检查鞋子的后跟部位，避免过高或坚硬的后跟护片设计。过高过硬的后跟护片可能会摩擦脚踝后部皮肤，引起疼痛和不适，甚至影响脚踝的正常活动。

7、鞋面与鞋底质地较软且易于弯曲的鞋子更适合运动，因为在运动过程中脚部需要不断地弯曲和伸展。太硬不易弯曲的鞋子会限制脚部动作，增加疲劳感。试穿时采用蹲姿检查鞋子的弯折性，确保鞋子能自然地随着脚部动作弯曲。

8、注意鞋口高度与踝骨位置的匹配，不合适的鞋口高度容易在运动中摩擦踝骨，导致破皮受伤，影响运动的持续性和舒适度。

9、检查鞋底后跟部位高度与前掌部位的关系，人的脚部习惯后跟略高于前掌的设计。同时，鞋跟高度不宜过高，过高的鞋跟会改变身体重心，增加脚部和腰部的压力，并且要关注跟部是否采用气垫或质地较软的材料，以提供更好的缓冲和减震效果。

10、鞋子内部的接缝部位应平整光滑，不摩擦脚。粗糙的接缝会在运动过程中反复摩擦脚部皮肤，容易引起水泡、破皮等问题，降低穿着的舒适度。

11、试穿运动鞋时要行走几步，最好交替将全身重量分别落于各脚，检查鞋头是否有足够空间容纳因受压而略微伸展的脚部。这样能确保在运动中脚部不会因鞋头过窄而受到挤压，保证脚趾的正常活动和血液循环。

12、根据运动场所选择鞋底纹设计，室外运动需要粗且耐耗的鞋底纹，以提供良好的抓地力和耐磨性，防止滑倒；室内鞋则适合平整鞋底纹，既能保证在光滑地面上的稳定性，又不会对地面造成损伤。

13、购鞋时间最好安排在下午，因为经过一天的活动，脚部在下午会略微肿胀，此时选购的鞋子能更好地适应脚部在日常活动中的真实状态，避免清早购鞋因脚部较小而选择过小尺码的情况。

14、依据不同运动用途选择相适应的运动鞋。例如，跑步鞋注重减震和轻便；篮球鞋强调脚踝支撑和防滑；足球鞋则需要良好的控球性能和对脚部的保护等。

总之，选购运动鞋需要综合多方面因素考量，从尺码选择到鞋子特性，再到个人需求和运动场景，每一个环节都不容忽视，只有这样才能挑选到一双真正适合自己的运动鞋，在运动中充分发挥潜能，同时有效预防运动伤害。